ข้อดีของการออกกำลังกาย

1. ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง
          สมองก็เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่น ๆ ที่มีการเสื่อมลงตามวัย แต่การออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ ทำให้สามารถคิดและจดจำได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายนอกจากนี้การออกกำลังเป็นประจำ ยังทำให้ดูกระฉับกระเฉง มีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีกว่า
        2. ทำให้กระดูกแข็งแรงหนาขึ้น
      การกินแคลเซียมเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ควรอออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
          3. ทำให้ผิวสวย
          การออกกำลังกายจะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นเพียงใด ก็จะยิ่งช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้มากขึ้นเท่านั้น จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ ทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น
          4. ลดความเครียด
          การออกกำลังกาย ช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายความเครียดได้ เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้การที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว จิตใจก็ได้เคลื่อนไหวไปด้วย   ทำให้ไม่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่กังวลอยู่ ส่วนการออกกำลังกายแต่ละชนิด มีผลต่อสมองต่างกันการออกกำลังกายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ เช่น โยคะ หรือไทเก๊ก จะช่วยผ่อนคลายความเครียดในสมองได้มากกว่า การออกกำลังกายประเภทที่ต้องออกแรงมากๆ
          5. ช่วยผ่อนคลายภาวะการปวดประจำเดือน
          วิธีธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการปวดท้องเมนได้ดีที่สุด คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค ถ้าไม่มีเวลาก็ออกกำลังง่าย ๆ ด้วย การซิท-อัพตอนเช้าก็ได้ ยิ่งใกล้รอบเดือน ก็ยิ่งควรซิท-อัพไว้ล่วงหน้า เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณมดลูกมีความยืดหยุ่นทำงานได้ดีขึ้น
          6. ลดอาการท้องผูก
          การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ระบบขับถ่ายได้ระบายของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
มากขึ้น
          7. ทำให้หลับง่ายขึ้น
          การออกกำลังกายในช่วงเย็น ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลโดยตรงกับระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
          8. ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
          การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนแข็งแรง ทำให้หุ่นกระชับสมส่วน

วิธีเก็บรักษารองเท้า และ การดูแลรองเท้า

วิธีเก็บรักษารองเท้า และ การดูแลรองเท้า

1. เก็บรองเท้าใส่กล่องทุกครั้ง ห้ามเด็ดขาดเลยนะค่ะที่ถอดรองเท้าทิ้งไว้ข้างนอกหรือวางไว้บนชั้นโดยที่ไม่มีอะไรปกคลุมถ้าคุณไม่ได้มีตู้เสื้อผ้า เพราะกล่องที่ว่านี้จะเป็นสิ่งที่ช่วยรักษาไม่ให้ฝุ่นเกาะยิ่งถ้ามีกล่องรองเท้าแบบใสๆ จะเยี่ยมมากเลยค่ะเพราะเราสามารถที่จะเห็นเลยว่ารองเท้าคู่ที่เราอยากใส่อยู่ตรงไหนประหยัดเวลาในการค้นหาได้เยอะ


2. กลับถึงบ้านอย่าเพิ่งเอารองเท้าใส่กล่องทันที ควรทิ้งไว้ข้างนอกสักพักเนื่องจากเราใส่มาทั้งวันอาจมีเหงื่ออกมาจากเท้าไม่มากก็น้อยทำให้รองเท้าชื้นได้ ควรปล่อยทิ้งไว้ให้แห้งก่อนจะดีกว่าเพื่อเป็นการระบายกลิ่นอับที่อยู่ข้างในด้วย


3. ใช้กระดาษหนังสือพิมพ์หรือที่ยึดรองเท้า เป็นการรักษาดูแลทรงของรองเท้าอย่างง่าย ถ้าเป็นพวกรองเท้าไฮโซหน่อยก็อาจจะมีก้านไม้หรือก้านพลาสติกใส่มาให้ตั้งแต่ตอนซื้อรองเท้า แต่ถ้าบางยี่ห้อไม่ได้ให้มาก็อาจจะใช้กระดาษหนังสือพิมพ์ม้วนๆ ยัดเข้าไปนี่แหละ วิธีนี้พอช่วยได้แต่ก็อาจจะไม่ดีเท่าพวกก้านยึดมากนัก ที่สำคัญอย่าลืมใส่ Silica Gel (เม็ดกันชื้น) ลงไปด้วย โดยเฉพาะรองเท้าหนังเพราะว่าความชื้นทำให้หนังเสียได้ค่ะ

 4. วิธีดูแลรองเท้าหนังมัน ควรใช้ผ้านุ่มๆ เช็ดทำความสะอาดก่อน จากนั้นก็ขัดวนๆ ไปจนทั่ว ขัดแบบเบาๆ มือนะค่ะ ถ้าขัดแรงไปเป็นรอยไม่รู้ด้วย สุดท้ายให้ใช้ผ้าสะอาดนุ่มๆ เช็ดเบาๆ อีกครั้ง หรืออาจจะใช้น้ำยาสำหรับเพิ่มความเงาป้ายและขัดเพิ่มให้หนังมีความมันและไม่ติดสิ่งสกปรกง่าย


5. ไม่ควรที่จะใส่รองเท้าคู่เดิมทุกๆ วัน ควรที่จะสลับรองเท้าใส่กันไปมาเพื่อยืดอายุการใช้งานของรองเท้าให้นานขึ้น อีกอย่างเป็นการช่วยดูแลรองเท้าของคุณไม่ให้ทำงานหนักเกินไปจนไม่มีเวลาดูแลรักษา สุดท้ายเมื่อใช้งานไม่ได้ก็ต้องนำไปทิ้งน่าเสียดายเปล่าๆ


Tip : การจัดวางรองเท้าเวลาจะเก็บใส่กล่องให้ด้านบนของรองเท้าประกบกันโดยวางสลับหัวท้าย ด้านที่เป็นพื้นรองเท้าก็จะอยู่ติดกับขอบกล่องเก็บพอดี ถ้าเก็บแบบนี้รับรองว่ารองเท้าของคุณจะยังคงรูปแหพพพมือนเดิม
                  
                       ขอขอบคุณข้อมูลจาก chicministry ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต